Fit-wtorki #8

Dzień dobry wszystkim ! ;)

Dziś post będzie typowo sportowy, a mianowicie dotyczący treningu obwodowego. Zapraszam do lektury ;) 
 

TRENING OBWODOWY

http://healthysportlife.pl/wp-content/uploads/2013/02/po-chorobie.jpg

Kilka słów wstępu.
Trening obwodowy(stacjonarny/obwód) polega na wykonywaniu kilku ćwiczeń w określonej kolejności bez przerw między ćwiczeniami (jedynie na zmianę maszyny czy sprzętu). Jedno ćwiczenie trwa mniej więcej 30-60 sekund. Po wykonaniu całego cyklu następuje przerwa około 2-5 minut. Cały trening składa się z 2-3 cykli. Daje to jakieś 30-40 minut intensywnych ćwiczeń. Można go wykonywać samodzielnie na siłowni czy też w grupie na zajęciach fitnessowych.

http://www.fitness-klub.pl/a/obwodowy_zdjecia.jpg

Co jest w nim takiego fajnego? :)  
Ogromną zaletą tego treningu jest to, że angażuje on wszystkie partie mięśniowe. Pozwala to spalać duże ilości kalorii. Dzięki różnorodności ćwiczeń nie tylko spalamy zbędny tłuszczyk, ale także wzmacniamy mięśnie i poprawiamy swoją kondycję. Zauważono również, że pomaga w walce z cellulitem. Czyli posiada cechy, które są ważne dla większości ćwiczących kobiet ;) Do tego trening obwodowy przynosi widoczne efekty już po około miesiącu, gdy jest wykonywany 2-3 razy w tygodniu. Także również niecierpliwi będą zadowoleni ;D Kolejnym plusem jest to, że mamy wybór różnorodności ćwiczeń na różnym stopniu zaawansowania przez to szybko się nie znudzi ;) 

http://us.123rf.com/400wm/400/400/jarih/jarih1301/jarih130100063/17499456-fitness-girl-w-pozycji-przysiadu-z-kettlebell.jpg

Przykładowy trening obwodowy.

Niezależnie od miejsca wykonywania treningu koniecznie wykonaj przed nim kilkuminutową rozgrzewkę !

Ten obwód możemy wykonać nawet w domu. Jedyne wymagania sprzętowe to ciężarki. Za które mogą nam nawet posłużyć butelki z wodą czy piaskiem ;)

„Czas trwania jednego ćwiczenia: 30 sekund.
Przerwa między ćwiczeniami: 15 sekund.
Przerwa między obwodami: 3 minuty.
Ilość obwodów: 2
Ilość ćwiczeń: 10
przysiady (uda),
pompki klęcząc (klatka piersiowa),
spięcia brzucha w leżeniu (brzuch),
unoszenie tułowia leżąc na brzuchu (grzbiet),
podskoki w miejscu (łydki, uda, pośladki),
unoszenie ciężarków w górę nad głowę (obręcz barkowa),
wykroki w przód z ciężarkami (uda, pośladki),
uginanie ramion z ciężarkami ( biceps),
podciąganie kolan do klatki piersiowej (brzuch),
„pajacyki” (całe ciało). „ 
[źródło: http://www.kobieta.pl/zdrowie/fitness/zobacz/artykul/trening-obwodowy-silownia-i-cardio-w-jednym/]


Trening na siłowni.
 
"1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 
[źródło: http://www.silownia24.info/act_trening_dla_poczatkujacych.php]
 
W przypadku treningu obwodowego na zajęciach fitness liczba stacji zależy od ilości osób (  najmniejsza liczba stacji odpowiada liczbie osób). Ćwiczenia zależą tu już od wyobraźni i pomysłowości instruktora, ale zawsze opierają się na tym aby angażować wszystkie partie mięśniowe :)

http://www.bebeautycare.pl/img/slownik/1step_aerobic.jpg

Moje zdanie na temat obwodu.  
Przyznam się szczerze, że były to zajęcia na które wybrałam się dosyć późno. Nie wiem dlaczego miałam wobec nich jakieś opory i niespieszno mi było, żeby się na nie wybrać. Jednak jak to mówią: „pierwsze koty za płoty” ;) W moim przypadku jest to trening w grupie na zajęciach fitness. Obecnie są to jedne z zajęć na, które chętnie chodzę ;) Jest tak jak być powinno, czyli: ćwiczenia na wszystkie partie ciała, odpowiednie tempo i dobry wycisk :D Godzinka takiego treningu  [bo trzeba tu wliczyć rozgrzewkę, rozstawienie sprzętu i stretching ( rozciąganie)] i człowiek nie wie jak się nazywa ;D U mnie w klubie są to zajęcia prowadzone dosyć intensywnie. Jednak nie narzekam ;P Różnorodność ćwiczeń nie pozwala się nudzić, muzyka w tle motywuje do działania do tego wizja efektów, więc czego chcieć więcej ;) Dlatego szczerze polecam wszystkim zarówno tym początkującym jak i zaawansowanym. Może się okazać, że trening obwodowy stanie się Twoim ulubionym treningiem :) 



Na koniec garść fit inspiracji: 

http://i48.tinypic.com/bhk5ra.jpg

http://i.pinger.pl/pgr102/2d87421b000cdfc25141a28e/04e1a41b00239101513a2456.jpg

http://static.tumblr.com/b8bb78155f1d2852985c1c8270abff1d/anrxulf/h8Imgxllk/tumblr_static_photo.jpg

http://24.media.tumblr.com/f072d2d7aff8f94b14eefb7d1f0e3cff/tumblr_mjgxu7D1VW1rle4y6o1_500.jpg

http://cdn1.cdnme.se/3375780/6-3/fitness_mental1_518a04e7ddf2b31c8575b79e.jpg

http://carlybananas.com/wp-content/uploads/2011/09/nike.jpg

http://img.zszywka.pl/1/0087/thb_3171/ampampamp.jpg

http://s1.lov3.pl/s1.lov3.pl/f81af19bd488e3f5339ceebe1de3c504.jpg

http://i2.pinger.pl/pgr107/8cdc81a1001e31f35154905f

http://img2.stylowi.pl//images/items/o/201305/stylowi_pl_sport-i-fitness_7519078.png

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS8FLzBmnCAYCKhI3D_aU1iJo2li_lgJzOjEUB0Y1k32pEVxhDl1A

Znacie ? Lubicie trening obwodowy? A może chcecie spróbować czy i Wam się spodoba?  :)

Pozdrawiam, Agata