wtorek, 28 maja 2013

Fit wtorki #5

Hej !:) 

Dziś słów kilka o rodzaju treningu z którym niedawno się zetknęłam.


TABATA 

http://www.marinestylefitness.com/wp-content/uploads/2010/06/full-body-tabata-routine.jpg

Nazwa może niektórym zanana, chociaż podejrzewam że większości jednak nie ;)

Pomysłodawcą tego rodzaju ćwiczeń jest Pan Tabata, japoński naukowiec współpracujący z japońskimi olimpijczykami. 




http://tabatatraining.org/wp-content/uploads/2011/04/tabata1.jpg

Sam trening polega na wykonywaniu ćwiczenia w seriach składających się na 20sekundowym ćwiczeniu ( ćwiczenie wykonujemy jak najszybciej damy radę) i 10sekundowym odpoczynku. Serie powtarzamy 8 razy. Czas trwania jednej serii to ok. 4 minuty. Oczywiście tabatę poprzedzamy kilkominutową rozgrzewką ! 


http://www.jointventurespt.com/images/blog-images/tabatasquat1.jpg

Dobre nagranie odlicza za nas ;)
http://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU

Uprzedzam melodyjka wpada w ucho szczególnie jak człowiek już jest rozwścieczony i myśli kiedy w końcu skończy :P

Tutaj może lepiej wytłumaczone jak to wygląda:

„Jak wykonywać Tabate? To bardzo proste:
Wykonaj rozgrzewkę. Proponuję trucht, pajacyki, wymachy.
Wybierz odpowiednie ćwiczenie. Podczas wyboru obowiązują zasady: -ćwiczenie ma angażować jak największą liczbę mięśni (eliminuje to ćwiczenia izolowane takie jak unoszenia hantli na biceps itp.),
-ćwiczenie ma angażować mięśnie w sposób równomierny (eliminuje to wciskania stojąc),
-jeśli używamy ciężaru, ćwiczenie musi umożliwiać odłożenie ciężaru w każdej sekundzie bez ryzyka kontuzji (eliminuje to martwy ciąg, klasyczny przysiad ze sztangą)
Polecane ćwiczenia to (pad w przód i podskok (burpees), przysiady zwykłe, przysiady z wyskokiem, przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, przysiady z hantlami, wyrzut nóg ze skłonu do pozycji jak przy pompkach i powrót do pozycji skłonu, )
Ćwiczenia stricte na brzuch, które można wykonać, to unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku, lub na stojaku.
Na końcu artykułu znajduje się filmik z przykładowymi ćwiczeniami.
Włącz stoper lub skieruj swój wzrok na zegarek:
-wykonuj ćwiczenie przez 20 sekund (postaraj się zrobić jak największą liczbę powtórzeń)
-zrób 10 sekundową przerwę
-powtarzaj cykl przez 4 minuty, czyli 8 razy.
W praktyce wygląda to następująco:
od 1 do 20 sekundy ćwiczysz,
od 20 do 30 sekundy robisz przerwę,
od 30 do 50 sekundy ćwiczysz,
od 50 do 60 sekundy robisz przerwę i tak do momentu, aż upłyną 4 minuty.
Jeśli masz zamiar ćwiczyć z obciążeniem to zacznij od 20% aktualnego maksymalnego osiągu w jednym powtórzeniu. Gdy w ostatniej serii wykonasz więcej niż 8 powtórzeń, zwiększ następnym razem ciężar o kilka punktów procentowych.
Wyciszasz organizm chodząc i głęboko oddychając. Ważne jest, aby po takim wysiłku, uspokoić tętno i oddech. "
[źródło: http://zgrabnyczlowiek.pl/odchudzanie/tabata-schudnij-dzieki-4-minutowemu-cwiczeniu/] 

Tabata jest treningiem bardzo męczącym, który angażuje większość naszych mięśni. Przez to jest bardzo efektywną formą wysiłku fizycznego. Silnie podkręca nasz metabolizm jeszcze kilka godzin po treningu. 



http://www.fitnow.pl/www/images/pics/o_6144_c7bfd3ad.png

Tabata nie nadaje się dla osób początkujących, gdyż są to bardzo intensywne ćwiczenia. Łatwo o kontuzje, mroczki przed oczami czy nawet zasłabnięcia. 

http://www.fit.pl/g/str/1uniwersalne/cwiczenia/ciezki_trening_tabata_333.jpg


Jaskie są moje odczucia względem tabaty? Pierwsze moje zetknięcie- co za masochista to wymyślił ?! :P Zmęczenie bardzo szybko przyszło, tempo przerosło. Do tego pot lejący się z czoła i jeszcze uczucie, że zaraz zwrócę wszystko co dziś zjadłam :P Jednak kolejny raz już był lepszy :) Dlatego nigdy nie można zniechęcać się zbyt szybko. Zmęczenie po tabacie jest ogromne, jednak satysfakcja jeszcze większa :) Więc na pewno będę dalej próbować, bo warto :D Efekty tego treningu można oglądać i powiem Wam, że są imponujące :)

http://sd.keepcalm-o-matic.co.uk/i/keep-calm-and-tabata-training.png

Trochę inspiracji niekoniecznie tabatowych, ale któż to wie ;) 

http://25.media.tumblr.com/6422180539b4511e86f0c8b46e357595/tumblr_mn08ezHwKn1qe8089o1_500.jpg  

http://25.media.tumblr.com/84651dcafd33f8ebb67700b3d2abe979/tumblr_mm816yoTzz1s6nzwko1_500.jpg
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m97r3gkmLE1rsqcn1o1_500.jpg
http://24.media.tumblr.com/e9cd651c1d60f01706e9b18539541034/tumblr_mmuuo2Spkc1rdb4uco1_500.jpg
http://25.media.tumblr.com/eebb40ca2f9b8ffe052f73d9a68b009a/tumblr_mlsa4zwqiz1r5c2obo1_500.jpg
http://aubutfamily.com/wp-content/uploads/2011/12/diet7.jpg 
http://25.media.tumblr.com/eaa6bcdaae27f95486514aca881d9982/tumblr_mk41e3ZshY1rmxltdo1_500.jpg
http://i.pinger.pl/pgr37/11137737002ab81c516bd7af/brzuch.jpg
 
http://www.motivationblog.org/wp-content/uploads/2012/11/fitness-inspiration.jpg

http://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/p480x480/944555_363886623715993_908964191_n.jpg


Słyszałyście wcześniej o tabacie? Co o niej myślicie ? Warto czy nieco przesada ? ;)


Pozdrawiam, A. :)

8 komentarzy :

  1. nigdy wcześniej nie słyszałam o tym treningu, jednak wydaje się być interesujący :D życzę powodzenia i wytrwałości oraz oczekiwanych efektów ( bo te ze zdjęć to wymarzone :D )

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jak najbardziej jest warty uwagi i dziękuję :)

      Usuń
  2. nie słyszałam o tym. ehh ale dla mnie to chyba zbyt intensywne:/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Stopniowo można się do niego przyzwyczaić :)

      Usuń
  3. Nie słyszałam ale trening wydaje się ciekawy, z chęcią spróbuję bo lubię nowości treningowe ;p

    OdpowiedzUsuń
  4. Brzmi ciekawie i męcząco :) nie słyszałam o tej metodzie ale jak trochę poprawię moją kondycję a właściwie jej brak spróbuję.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Warto spróbować, byle się nie zniechęcać za bardzo ;)

      Usuń